スラスター

部位

脚

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

三角筋前部、臀筋群、大腿四頭筋

補助的に使う筋肉

ふくらはぎ、胸、上腕三頭筋

1. スクワットのスタンスで立ち、バーベルをフロントラックポジション（肩の上に乗せ、肘を高く上げた状態）で保持します。
2. 胸を張り、体幹に力を入れたまま、腰が膝より下に来るまでフルスクワットでしゃがみ込みます。
3. スクワットの最下点から爆発的に立ち上がります。脚と股関節から生まれる力強い勢いを利用し、一つの滑らかな動きでバーベルを頭上へ押し上げ、腕を完全に伸ばします。
4. コントロールしながらバーを開始時のラックポジションに戻し、1回の動作を完了します。