スラスター
- スクワットのスタンスで立ち、バーベルをフロントラックポジション（肩の上に乗せ、肘を高く上げた状態）で保持します。
- 胸を張り、体幹に力を入れたまま、腰が膝より下に来るまでフルスクワットでしゃがみ込みます。
- スクワットの最下点から爆発的に立ち上がります。脚と股関節から生まれる力強い勢いを利用し、一つの滑らかな動きでバーベルを頭上へ押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- コントロールしながらバーを開始時のラックポジションに戻し、1回の動作を完了します。
コツ
- スクワット全体を通して肘を高く前方に向け続けることで、バーが手首に乗り移らず、肩の上に安定した状態を保てます。
- 脚が伸びきるタイミングに合わせてバーを肩から押し出すことで、股関節からの上向きの力をそのままオーバーヘッドの腕伸展につなげられます。
- 次のスクワットを始める前に、バーを勢いよく肩に落とすのではなく、コントロールしながらフロントラックポジションに戻します。
よくある間違い
- スクワットの最下点に達する前にバーを押し上げてしまい、一連の動作が途切れて別々の動きになってしまっています。
- スクワット中に肘が下がり、バーが肩から前方にずれることで、脚の力をプレスに伝えにくくなっています。
- スクワットが浅く腰が膝より下に降りないまま動作を進めてしまい、オーバーヘッドプレスを脚の力を使わず腕だけで行う形になっています。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
