バーピー
- 部位
- 脚
- 主に鍛える筋肉
- 胸、大腿四頭筋
- 補助的に使う筋肉
- ふくらはぎ、三角筋前部、臀筋群、上腕三頭筋
- 立った姿勢から始めます。しゃがみ込み、両手を足のすぐ前の床に置きます。
- 両足を後ろにジャンプさせ、ハイプランクの姿勢になります。すぐに胸を床まで下ろし、腕立て伏せをします。
- 体を押し上げてプランクの姿勢に戻り、その後、両足を前にジャンプさせて、しゃがんだ姿勢に戻ります。
- そのしゃがんだ状態から、爆発的に真上にジャンプし、腕を頭上に上げます。柔らかく着地して、1回の動作を完了します。
コツ
- 足を後ろにジャンプさせてプランクの姿勢になるとき、両手が肩の真下にくるように着地し、頭からかかとまで一直線になってから腕立て伏せに移りましょう。
- ジャンプの頂点では、股関節をしっかり伸ばし切り、腕を頭上に伸ばした状態で着地の準備をしましょう。
- 最後のジャンプの着地では、膝を軽く曲げて衝撃を股関節と脚全体で吸収し、膝が伸び切った状態で着地しないようにしましょう。
よくある間違い
- 腕立て伏せの動作で胸を床まで下ろさず、腰だけを落として済ませてしまい、上半身の動作が不完全になっています。
- プランクの姿勢で腰が肩よりも大きく浮き上がり、腕立て伏せをする際に体が一直線ではなく山なりになってしまっています。
- 足を前にジャンプさせる際に、両足が両手よりもかなり手前に着地してしまい、腰が上がりきらないまま次のジャンプに移ることになってしまっています。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
