バーピー

部位

脚

主に鍛える筋肉

胸、大腿四頭筋

補助的に使う筋肉

ふくらはぎ、三角筋前部、臀筋群、上腕三頭筋

1. 立った姿勢から始めます。しゃがみ込み、両手を足のすぐ前の床に置きます。
2. 両足を後ろにジャンプさせ、ハイプランクの姿勢になります。すぐに胸を床まで下ろし、腕立て伏せをします。
3. 体を押し上げてプランクの姿勢に戻り、その後、両足を前にジャンプさせて、しゃがんだ姿勢に戻ります。
4. そのしゃがんだ状態から、爆発的に真上にジャンプし、腕を頭上に上げます。柔らかく着地して、1回の動作を完了します。