ボックスジャンプ

部位

脚

主に鍛える筋肉

臀筋群、大腿四頭筋

補助的に使う筋肉

ふくらはぎ、ハムストリングス

1. 頑丈なボックスの前に、足を肩幅に開いて立ちます。
2. 少ししゃがみ込み、腕を後ろに振ってジャンプの準備をします。
3. 股関節、膝、足首を爆発的に伸ばし、同時に腕を前上に振り上げてボックスに飛び乗ります。
4. ボックスの中央に、両足同時に、スクワットの姿勢で柔らかく着地します。できるだけ静かに着地するよう心がけてください。
5. ボックスの上で完全に立ち上がり、1回完了です。ボックスからは絶対に飛び降りず、必ず歩いて下りてください。