ジャンプスクワット
- 部位
- 脚
- 主に鍛える筋肉
- 臀筋群、大腿四頭筋
- 補助的に使う筋肉
- ふくらはぎ
- 足を肩幅に開き、胸を張って体幹に力を入れて立ちます。お尻を後ろに引き、膝を曲げてスクワットの姿勢に体を下ろします。
- スクワットの最下点から、足で床を爆発的に押し、真上にジャンプします。腕の振りも使って、上方向への勢いをつけましょう。
- できるだけ柔らかく静かに母指球（足の指の付け根）から着地し、すぐに膝を曲げて衝撃を吸収しながら次のスクワットへと繋げます。
コツ
- 踏み切る瞬間は、足全体で床を押し、股関節・膝・足首を伸ばしきって空中で体がまっすぐになるようにしましょう。
- 着地の際は母指球から先に接地し、その後かかとを下ろしながら膝を曲げて、足全体で衝撃を分散させましょう。
- 踏み切りと同時に腕を上に振り上げ、下降中は自然に下ろすことで、ジャンプのリズムを整えましょう。
よくある間違い
- 着地の際に膝を曲げず脚を伸ばしたまま接地すると、衝撃をコントロールして吸収できず、関節に強い衝撃が伝わります。
- スクワットの下降中や着地の瞬間に膝が内側に入り、つま先よりも内側に膝が向いてしまうことがあります。
- ジャンプ前のスクワットが浅く、股関節がほとんど下がらないまま踏み切ってしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
