ジャンプランジ

部位

脚

主に鍛える筋肉

臀筋群、大腿四頭筋

補助的に使う筋肉

ふくらはぎ、ハムストリングス

1. 足を揃えてまっすぐ立った姿勢から始めます。片足を前に踏み出し、両膝が90度になるまで体を下げ、ランジの姿勢になります。
2. そのランジの姿勢から、爆発的に上にジャンプし、空中で脚を入れ替えます。
3. 反対の脚を前にして柔らかく着地し、すぐにランジの姿勢に体を下げることで衝撃を吸収し、次の動作の準備をします。