ランジ

部位

脚

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、大腿四頭筋

補助的に使う筋肉

ハムストリングス

1. バーベルを背中の上部（僧帽筋）に担ぎます。足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。
2. コントロールして片足を大きく前に踏み出し、両膝が約90度になるまで、後ろの膝を床に向かって下ろします。
3. 前足のかかとで踏ん張り、開始位置まで体を押し戻します。片側で全てのレップを完了してから、交代します。