ランジ

1. バーベルを背中の上部（僧帽筋）に担ぎます。足を肩幅に開いてまっすぐ立ちます。
2. コントロールして片足を大きく前に踏み出し、両膝が約90度になるまで、後ろの膝を床に向かって下ろします。
3. 前足のかかとで踏ん張り、開始位置まで体を押し戻します。片側で全てのレップを完了してから、交代します。

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