ダンベルゴブレットスクワット
- 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。ダンベルを1つ、縦にして胸の前で両手で持ちます。
- 胸を上げ、背中をまっすぐに保ったまま、お尻を後ろ斜め下に送るようにして、スクワットを開始します。
- 腰が膝より下に来るまで体を下ろし、肘が膝の内側にくるようにします。
- かかとで床を押し、開始位置まで立ち上がります。トップでお尻を締めて、1回の動作を完了します。
コツ
- ダンベルの片側のウェイト部分を両手で包むように持ち、動作を通じて胸骨に軽く当てた状態をキープすることで、ダンベルが安定し前方に引っ張られるのを防ぎます。
- 下降する際、肘を膝の内側に沿わせるように下ろすことで、上体を起こしたまま維持し、股関節を両足の間に深く落とすことができます。
- 立ち上がる際はかかとで床を押す意識でコントロールしながら動き、トップポジションでお尻をしっかり締めましょう。
よくある間違い
- 下降中に上体が過度に前傾し、ダンベルが胸から離れて上背部が丸まってしまうことがあります。
- 下降・上昇の際に膝が内側に入り、つま先の向きと合わなくなってしまうことがあります。
- スクワット中につま先立ちになってかかとが浮いてしまい、かかとで床を押して立ち上がる動作ができなくなることがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
