ダンベルゴブレットスクワット

部位

脚

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、大腿四頭筋

1. 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。ダンベルを1つ、縦にして胸の前で両手で持ちます。
2. 胸を上げ、背中をまっすぐに保ったまま、お尻を後ろ斜め下に送るようにして、スクワットを開始します。
3. 腰が膝より下に来るまで体を下ろし、肘が膝の内側にくるようにします。
4. かかとで床を押し、開始位置まで立ち上がります。トップでお尻を締めて、1回の動作を完了します。