ダンベルゴブレットスクワット

1. 足を肩幅に開き、つま先を少し外側に向けます。ダンベルを1つ、縦にして胸の前で両手で持ちます。 2. 胸を上げ、背中をまっすぐに保ったまま、お尻を後ろ斜め下に送るようにして、スクワットを開始します。 3. 腰が膝より下に来るまで体を下ろし、肘が膝の内側にくるようにします。 4. かかとで床を押し、開始位置まで立ち上がります。トップでお尻を締めて、1回の動作を完了します。

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