ボックススクワット

部位

脚

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、大腿四頭筋

1. バーを背中に担ぎ、後ろにボックスを置いて立ちます。足は肩幅より少し広めに開き、つま先をわずかに外側に向けます。
2. スネが地面と垂直に近い状態を保ちながら、お尻を後ろに引くようにしてゆっくりと腰を下ろし、ボックスに座ります。
3. ボックスに座った状態で一瞬静止し、動作の勢い（反動）を完全に殺します。このとき、腹圧を抜かずに背筋を伸ばしたままキープします。
4. かかとで地面を力強く押し、爆発的な動作で元の直立姿勢まで一気に立ち上がります。