スクワット

1. ラックのバーベルを肩のすぐ下の高さに設定します。バーの下に入り、首ではなく背中上部（僧帽筋）に均等に担ぎます。 2. バーをしっかり握り、ラックから持ち上げ、2、3歩下がります。足を肩幅程度に開き、つま先は少し外に向けます。 3. 息を深く吸い込み、体幹を固めます。胸を張り、背中をまっすぐに保ち、視線は前に向けます。 4. 股関節と膝を同時に曲げ、動作を開始します。太ももが床と平行になるまで体を下ろします。 5. かかとで床を押し、トップで臀部を締めるように意識しながら、開始位置まで立ち上がります。

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