ブルガリアンスクワット

部位

脚

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、大腿四頭筋

補助的に使う筋肉

ハムストリングス

1. スクワットラックに設置したバーベルを、背中上部と肩にしっかりと乗せます。バーを固く握ってラックから外し、ラックから下がってベンチの少し前に立ちます。
2. 片方の脚を慎重に後ろへ伸ばし、足の甲をベンチの上に乗せます。前の足は、十分な可動域が取れるように、少し前方の床にしっかりとつけます。
3. 上半身をまっすぐに保ち、体幹に力を入れたまま、前の脚の太ももが少なくとも床と平行になるまで腰を床に向かって下ろします。
4. 前の足のかかとで床を押し、開始位置まで体を押し上げます。片方の脚で全てのレップを完了してから、もう一方の脚に交代します。