ダンベルブルガリアンスクワット

1. 両手にダンベルを持ち、腕を体の横に下ろします。ベンチの少し前に立ちます。 2. 片方の脚を後ろに伸ばし、足の甲をベンチの上に乗せます。前の足は床にしっかりとつけます。 3. 上半身を直立させたまま、前の脚の太ももが床と平行になるまで腰を下げます。 4. 前の足のかかとで床を押し、開始位置まで体を押し上げます。片方の脚で全てのレップを完了してから、もう一方の脚に交代します。

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