スミスマシンブルガリアンスクワット
- バーを背中に担ぎ、片足を後ろのベンチや台の上に乗せて立ちます。
- 上体を真っ直ぐに保ちながら、前足の太ももが地面と平行になるまで腰を下ろします。
- 前足で地面を強く押し、元の直立姿勢まで体を引き上げます。
コツ
- 動作を始める前に、前足を十分前に出して、下降時に膝がつま先の方向に向き、大きく前に出すぎない位置に調整しましょう。
- 下降中は上体を真っ直ぐに保ち、前傾せずに腰を真下に落とすようにスミスマシンのバーの軌道を活かしましょう。
- 後ろ足はつま先を下に向けてベンチに乗せ、足首に余計な力がかからないようにしましょう。
よくある間違い
- 前足がバーに近すぎると、下降時に膝がつま先より大きく前に出て、かかとが床から浮いてしまいます。
- 下降中に前足の膝が内側に倒れ、つま先の方向からずれてしまうことがあります。
- 立ち上がる際に後ろ足で地面を蹴って補助してしまい、前足だけで体を引き上げる動作ができていないことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
