ハックスクワット
- 背中をパッドに当て、肩をショルダーパッドの下に入れます。足をプラットフォームに肩幅に置きます。
- 安全バーを外します。太ももがプラットフォームと平行になるまで腰を下ろします。
- かかとで押し、開始位置まで体を押し上げます。
コツ
- 動作の始まりから押し上げの頂点まで、背中と腰をパッドにしっかり密着させたまま動きましょう。
- 腰を下ろすとき、膝がつま先の向きに沿って動くよう意識し、内側に入らないようにしましょう。
- 両足に均等に体重がかかった状態で最下点に到達できるよう、コントロールしたペースで腰を下ろしましょう。
よくある間違い
- 押し上げる際に腰がバックパッドから浮いてしまい、動作が途中で崩れてしまうことがあります。
- 腰を下ろすときや押し上げるときにかかとがプラットフォームから浮き、足全体ではなくつま先側だけで押してしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
