ペンデュラムスクワット
- 背中をパッドにしっかりと預け、足をプラットフォームの上に肩幅ほどに開いて置きます。
- セーフティレバーを解除し、膝を曲げながらお尻を深く（行けるところまで）下ろしていきます。
- 背中をパッドに押し当てたまま、かかとで押し出すようにして元の位置まで立ち上がります。
コツ
- 動作の全体を通して、背中をパッドにしっかりと押し当てたまま行いましょう。
- スクワットの最下点で一瞬止まり、反動を使わずにコントロールしながら立ち上がりましょう。
- 下降・上昇の両方で膝がつま先の向きと揃うよう、足の位置を調整しましょう。
よくある間違い
- 下降中にお尻がずれたり、腰がパッドから離れてしまうことがあります。背中はパッドに常に密着させましょう。
- 立ち上がる際に膝が内側に入ってしまうことがあります。膝はつま先の向きに合わせたまま押し上げましょう。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
