レッグプレス
- レッグプレスマシンに座り、プレートの中央に足を肩幅程度に開いて置き、ウェイトを少し押し上げて安全ロックを外します。
- 膝が胸に近くなるまでコントロールしながらウェイトを下ろします。
- かかとで押し、脚がほぼまっすぐになるまでウェイトを押し上げます。ただし、膝はロックしません。
コツ
- プレートを下ろす際に腰や骨盤がシートから浮かないよう、動作を通じて背中と骨盤をシートパッドに当てたまま維持します。
- 腰がシートから浮き始める手前で下降を止め、そこから押し返すようにします。
- 各レップの押し上げ時は、膝が完全に伸びきる手前で止め、関節をわずに曲げた状態を保ちます。
よくある間違い
- プレートを押し上げる際に膝が内側に入ってしまい、足の向きと揃わなくなっている。
- 可動域の最下点でプレートを弾ませて反動で押し返してしまい、コントロールした切り返しができていない。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
