スミスマシンハックスクワット
- バーを背中に担ぎ、足を肩幅に開いて少し前に出した状態で立ちます。
- バーに背中を預けたまま、太ももが地面と平行になるまで腰を下ろします。
- かかとで地面を押し、元の直立姿勢まで立ち上がります。
コツ
- 足を十分前に出し、下降中にすねがほぼ垂直を保てる位置に置くことで、バーが常に足の真上を通るようにします。
- 動作を通じて背中をバーに密着させたまま、腰を下ろし上げる際にバーが上体の角度を自然に導くようにします。
- 各レップの最上部では、膝が完全に伸びきる直前で止め、大腿四頭筋への負荷が抜けないようにします。
よくある間違い
- 足をバーの真下に近い位置に置くと、下降時に膝が大きく前に出てかかとが浮いてしまいます。
- 下降中に腰がバーから離れる方向にずれると、背中とバーの接触が失われ、意図した動作の軌道からはずれてしまいます。
- 太ももが床と平行になる前に動作を止めてしまうと、可動域が不十分なままになります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
