スミスマシンスクワット
- バーを背中の上部に担ぎ、しっかり握ります。足を肩幅に開き、バーよりも少し前方に置きます。
- 胸を張り、腹筋に力を入れたまま、太ももが床と平行になるまで腰を後ろに引くように下ろします。
- かかとで強く床を押し、脚を伸ばして開始位置に戻ります。
コツ
- スタート前に足をバーより少し前方に置き、下降中にすねがほぼ垂直を保てるようにすることで、動作全体を通してかかとに重心を乗せ続けることができます。
- 腰を下ろす際は、深くなるにつれて上体が前に倒れないよう、胸を張ったまま体幹を起こした姿勢を維持しましょう。
- 下降はゆっくりとコントロールしながら行い、切り返しで急激に速度が変わらないよう意識して、力強く押し上げましょう。
よくある間違い
- 足をバーの真下に置いてしまうと、下降時に膝がつま先より大きく前に出て、かかとが床から浮き上がりやすくなります。
- 下降中や押し上げの際に膝が内側に入ってしまうのは、下半身のアライメントが崩れているサインです。つま先の向きに合わせて膝を外に押し出すよう意識して修正しましょう。
- 太ももが床と平行になる前に動作を止めてしまうと、本来の可動域まで動けていないことになります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
