脚
バーベル
1. バーベルを胸の高さにセットし、指先で軽く握ったら、肘を前上方に潜り込ませてバーを肩の上に乗せます。 2. ラックから離れて足を肩幅に開き、肘を床と平行になるまで高く保ってバーを安定させる「棚」を作ります。 3. 深く息を吸って体幹を固め、上体をできるだけ垂直に保ったまま、お尻を真下へ下ろしていきます。 4. 太ももが床と並行、またはそれ以上の深さになるまでしゃがみます。その際、肘が下がらないように注意してください。 5. 足裏全体で地面を押し、立ち上がる時も肘を上へ押し出すように意識して、バーが前に転げ落ちるのを防ぎます。
