フロントスクワット

部位

脚

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

大腿四頭筋

補助的に使う筋肉

臀筋群

1. バーベルを胸の高さにセットし、指先で軽く握ったら、肘を前上方に潜り込ませてバーを肩の上に乗せます。
2. ラックから離れて足を肩幅に開き、肘を床と平行になるまで高く保ってバーを安定させる「棚」を作ります。
3. 深く息を吸って体幹を固め、上体をできるだけ垂直に保ったまま、お尻を真下へ下ろしていきます。
4. 太ももが床と並行、またはそれ以上の深さになるまでしゃがみます。その際、肘が下がらないように注意してください。
5. 足裏全体で地面を押し、立ち上がる時も肘を上へ押し出すように意識して、バーが前に転げ落ちるのを防ぎます。