オーバーヘッドスクワット

1. スクワットのスタンスで立ち、広いグリップでバーベルを頭上に保持します。腕は完全にロックし、安定した状態を保ちます。 2. 腕をロックし、常にバーを押し上げる意識を持ったまま、体幹に力を入れてしゃがみ始めます。上半身をできるだけ垂直に保つことを意識してください。 3. 腰が膝より下に来るまでしゃがみます。この間、バーベルが頭上で常に安定し、バランスが取れていることを確認してください。 4. かかとで床を押し、開始姿勢まで立ち上がります。完全に直立するまで、腕を頭上でロックした姿勢を維持し、1回の動作を完了します。

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