オーバーヘッドスクワット
- スクワットのスタンスで立ち、広いグリップでバーベルを頭上に保持します。腕は完全にロックし、安定した状態を保ちます。
- 腕をロックし、常にバーを押し上げる意識を持ったまま、体幹に力を入れてしゃがみ始めます。上半身をできるだけ垂直に保つことを意識してください。
- 腰が膝より下に来るまでしゃがみます。この間、バーベルが頭上で常に安定し、バランスが取れていることを確認してください。
- かかとで床を押し、開始姿勢まで立ち上がります。完全に直立するまで、腕を頭上でロックした姿勢を維持し、1回の動作を完了します。
コツ
- バーをただ保持するだけでなく、スクワット全体を通じて天井に向かって積極的に押し上げ続けることで、頭上でのバーベルの安定性を保ちます。
- しゃがむ際は、腰を後ろ下方に落としながら膝をつま先の方向に向け、上半身をできるだけ垂直に保ちます。
- しゃがみ始める前に、バーベルが足の中央の真上に来るよう位置を確認し、動作全体を通じてその垂直ライン上を移動するようにします。
よくある間違い
- しゃがむ際にバーベルが頭の真上から前方にずれてしまい、それを補おうとして上半身が前傾してしまうことがあります。
- スクワット中に肘が曲がってしまい、腕を完全にロックした状態を維持できず、頭上でのバーベルの安定した姿勢が崩れてしまうことがあります。
- 腰が膝より下に来る前にしゃがむのをやめてしまい、スクワットの可動域が不十分なまま動作を終えてしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
