オーバーヘッドスクワット

部位

脚

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、大腿四頭筋

補助的に使う筋肉

三角筋前部、三角筋中部、背中上部

1. スクワットのスタンスで立ち、広いグリップでバーベルを頭上に保持します。腕は完全にロックし、安定した状態を保ちます。
2. 腕をロックし、常にバーを押し上げる意識を持ったまま、体幹に力を入れてしゃがみ始めます。上半身をできるだけ垂直に保つことを意識してください。
3. 腰が膝より下に来るまでしゃがみます。この間、バーベルが頭上で常に安定し、バランスが取れていることを確認してください。
4. かかとで床を押し、開始姿勢まで立ち上がります。完全に直立するまで、腕を頭上でロックした姿勢を維持し、1回の動作を完了します。