スナッチ
- 足を肩幅に開き、バーをかなり広めの幅（フックグリップ）で握ります。お尻を低く下げ、胸を張って構えます。
- かかとで地面を押し、バーをスネに近づけたまま背筋を伸ばして持ち上げます。
- バーが太ももの中間にきたら、股関節・膝・足首を一気に伸ばし、肩をすくめる動作で爆発的な上昇を生み出します。
- 素早くバーの下に潜り込み、腕を頭上で完全にロックした状態で深いスクワットの姿勢でキャッチします。
- バーを頭上に保持したまま完全に立ち上がり、その後コントロールしながらバーを床に下ろします。
コツ
- 床からプル動作を通じて、バーを体に密着させるか極力近づけた状態を保ち、体から離れて弧を描かず垂直に引き上げます。
- キャッチの瞬間、肘を完全に伸ばしてバーを軽く押し上げるようにし、関節で受け止めるのではなく骨格全体で支えます。
- バーが最高点に達するタイミングに合わせて潜り込みを開始し、バーが止まってから動くのではなく、上昇の頂点で素早くキャッチ姿勢に入ります。
よくある間違い
- 引き始めで肩よりも先にお尻が上がると、バーが床を離れる前に上体がほぼ水平になり、その後の股関節伸展で十分な力を発揮できなくなります。
- 股関節と膝が完全に伸びきる前に腕を曲げてしまうと、引きの距離が短くなり、バーに伝わる上向きの勢いが小さくなります。
- 肘が完全に伸びきらない状態でバーをキャッチすると、腕の筋肉や腱に負荷が集中し、安定した骨格構造で支えることができません。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
