脚
バーベル
1. 足を肩幅に開き、バーをかなり広めの幅（フックグリップ）で握ります。お尻を低く下げ、胸を張って構えます。 2. かかとで地面を押し、バーをスネに近づけたまま背筋を伸ばして持ち上げます。 3. バーが太ももの中間にきたら、股関節・膝・足首を一気に伸ばし、肩をすくめる動作で爆発的な上昇を生み出します。 4. 素早くバーの下に潜り込み、腕を頭上で完全にロックした状態で深いスクワットの姿勢でキャッチします。 5. バーを頭上に保持したまま完全に立ち上がり、その後コントロールしながらバーを床に下ろします。
