パワースナッチ
- 足を腰幅に開き、手幅を広く取ってバーベルを握ります。背骨をまっすぐに伸ばし、胸を張って肩がバーの少し前に位置するようセットアップします。
- 足裏全体で地面を押し込むようにバーを太ももの中央付近まで引き上げ、体幹に引き寄せた状態を保ちます。
- 股関節・膝・足首を爆発的に伸ばしてバーを頭上へ跳ね上げ、素早く下へ潜り込んで平行スクワットより高い位置（ハーフスクワット）で肘を完全にロックアウトして受け止めます。
- 頭上でバーを安定させたまま膝と股関節を伸ばして完全に立ち上がり、コントロールしながらバーを下ろします。
コツ
- 床から引き上げる動作全体を通じて、バーを脚に沿わせるように体幹近くを通し、体から離れて弧を描かないよう意識します。
- 股関節・膝・足首の三関節を完全に伸ばしきってからバーの下に潜り込み、バーが最高点に達してから受け止める体勢に入ります。
- 受け止める際は肘を完全に伸ばし、バーが肩関節の真上に来るように位置を合わせて、骨格でしっかり支えられる状態を作ります。
- 引き始める前に背骨をニュートラルな位置に固め、胸を張った状態を保ちながら引き上げることで、バーが床を離れる際に上体の角度が変わらないようにします。
よくある間違い
- 引き上げの途中で早めに肘を曲げてしまうと、バーの勢いが失われて最高点が低くなり、下に潜り込む前にバーが落ちてきます。
- 引き上げ中にバーが体から前方に離れていくと、頭上でバランスよく受け止めることが難しくなります。
- 肘が伸びきっていない状態でバーを受け止めると、頭上でバーが安定せず、腕で支え続けなければならない不安定な姿勢になります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
