クリーンアンドジャーク

1. 足を肩幅に開き、膝のすぐ外側でバーを握ります。かかとで地面を強く押し、バーを垂直に引き上げます。
2. 素早く肩をすくめてバーの下に潜り込み、肘を高く保ちながら肩の前側でバーをキャッチします。
3. キャッチした姿勢から立ち上がり、一度膝を軽く曲げて（ディップ）、頭上へ押し上げる準備をします。
4. 足を前後に素早く開く（スプリット）と同時にバーを突き上げ、腕を完全に伸ばした状態でキャッチします。
5. 前後の足を揃えて安定した直立姿勢に戻り、その後コントロールしながらバーを床に下ろします。

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