クリーンアンドジャーク
- 足を肩幅に開き、膝のすぐ外側でバーを握ります。かかとで地面を強く押し、バーを垂直に引き上げます。
- 素早く肩をすくめてバーの下に潜り込み、肘を高く保ちながら肩の前側でバーをキャッチします。
- キャッチした姿勢から立ち上がり、一度膝を軽く曲げて（ディップ）、頭上へ押し上げる準備をします。
- 足を前後に素早く開く（スプリット）と同時にバーを突き上げ、腕を完全に伸ばした状態でキャッチします。
- 前後の足を揃えて安定した直立姿勢に戻り、その後コントロールしながらバーを床に下ろします。
コツ
- クリーンでバーをキャッチする際は、肘をできるだけ高く保ち、バーが手首ではなく三角筋前部の上に乗るようにしましょう。
- ジャークのディップでは上体を垂直に保ったまま膝だけを曲げ、かかとで地面を押し返すようにして真上にバーを押し上げましょう。
- スプリットでバーをキャッチする際は、腕を完全に伸ばしてからバーの重さを受け止め、前足のすねをほぼ垂直に、後ろ足の膝を軽く曲げた状態に保ちましょう。
よくある間違い
- 脚と股関節の伸展が終わる前に腕でバーを引き始めると、バーの上昇距離が短くなり、素早く潜り込むことが難しくなります。
- フロントラックでキャッチした際に肘が下がると、バーが肩から離れて手首や指先に乗り上げてしまいます。
- ジャークのディップで上体が前に傾くと、押し上げたバーが真上ではなく前方にずれた軌道をたどってしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
