クリーン

部位

脚

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、大腿四頭筋、背中上部

補助的に使う筋肉

ふくらはぎ、ハムストリングス、背中下部

1. 足を腰幅に開き、バーベルを肩より少し広いオーバーハンドグリップで握ります。背中を平らにし、胸を張った姿勢から始めます。
2. 脚で床を押し、バーを持ち上げます。バーが膝を通過したら、爆発的に股関節を伸展させ、肩をすくめてバーを上方に加速させます。
3. バーが無重力状態になったら、素早く体をバーの下に引き込み、フルフロントスクワットの姿勢に落ちて、肩の前のフロントラックポジションでキャッチします。
4. スクワットの最下点から、足で床を押し、完全に立ち上がり、動作を完了します。