クリーン
- 足を腰幅に開き、バーベルを肩より少し広いオーバーハンドグリップで握ります。背中を平らにし、胸を張った姿勢から始めます。
- 脚で床を押し、バーを持ち上げます。バーが膝を通過したら、爆発的に股関節を伸展させ、肩をすくめてバーを上方に加速させます。
- バーが無重力状態になったら、素早く体をバーの下に引き込み、フルフロントスクワットの姿勢に落ちて、肩の前のフロントラックポジションでキャッチします。
- スクワットの最下点から、足で床を押し、完全に立ち上がり、動作を完了します。
コツ
- 引き上げの全体を通してバーを体に近づけ、床からキャッチまでほぼ垂直な軌道を保ちます。
- 肩のすくめと肘の前方への回転を同時に行い、スクワットの最下点に達する前にバーをフロントラックポジションに収めます。
- フロントラックポジションでは肘を高く保ち、バーを手首や手ではなく肩の上に乗せます。
よくある間違い
- 股関節が完全に伸展する前に腕で引き始めると、下半身からバーに伝わる上向きの勢いが不十分になります。
- 引き始めに肩より先に腰が上がると、バーが膝に達する前に上体が過度に前傾した姿勢になります。
- 肘が低い状態でバーをキャッチすると、バーの重さが肩ではなく手首にかかり、フロントラックポジションが不安定になります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
