クリーンプル

部位

脚

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、大腿四頭筋、背中上部

補助的に使う筋肉

ふくらはぎ、ハムストリングス、背中下部

1. 肩幅程度のクリーングリップでバーを握り、背筋を伸ばして胸を張り、肩がバーのやや前に来る姿勢でセットアップします。
2. 足裏で床を押しながら上体の角度を保ち、バーを膝上までスムーズに引き上げます。
3. バーが太ももに達したら股関節・膝・足首を爆発的に伸ばし、同時に肩をすくめて肘を高く引き上げます。
4. バーを体に沿わせて高くまで浮かせ（キャッチは行わない）、コントロールしながら床へ下ろします。