ルーマニアンデッドリフト
- バーベルをオーバーハンドグリップで持ち、足を肩幅に開いて立ちます。膝を軽く曲げた状態を保ちます。
- 股関節を後ろに突き出し、背中をまっすぐに保ったまま、バーベルを脚の前面に沿って下ろします。
- ハムストリングスのストレッチを感じるまで（通常は膝の少し下まで）バーを下ろします。
- 股関節を前に押し出し、開始位置まで戻ります。
コツ
- 腰を曲げるのではなく、股関節を後ろに引くことで動作を始め、バーベルを脚に沿わせながら下ろしていきます。
- 動作全体を通じて、腰から上背部にかけて背骨をニュートラルな状態に保ち、丸めたり反りすぎたりしないようにします。
- 背骨のニュートラルを保てる範囲で、ハムストリングスが伸びるところまでバーを下ろします。可動域には個人差があります。
よくある間違い
- バーを下ろす途中で腰が丸まり、最初に作ったニュートラルな背骨のポジションが崩れてしまうことがあります。
- 下ろす際にバーベルが体から離れ、脚に沿わせずに前方へ流れてしまうことがあります。
- バーを下ろすにつれて膝をどんどん曲げてしまい、股関節を主軸とした動きではなくスクワットのような動作になってしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
