スティッフレッグデッドリフト
- バーを順手（オーバーハンドグリップ）で持ち、足を肩幅に開いて立ちます。膝はロックせず、ほぼ真っ直ぐの状態を保ちます。
- 背中を真っ直ぐに保ったまま、お尻を後ろに引き、バーを脛に近づけながら床に向かって下ろします。
- 足を伸ばした状態を維持しながら、柔軟性に合わせて（理想は床に触れるまで）バーを深く下ろします。
- お尻を前に突き出すようにして、元の直立姿勢まで体を引き上げます。
コツ
- 腰を曲げるのではなく、お尻を後ろに引くことで動作を始めてください。そうすることで股関節主導の動きになり、バーが脚の近くを通り続けます。
- ヒンジ動作の間、腰から上背部にかけて背骨をニュートラルな状態に保ち、丸めすぎず、反りすぎないようにしましょう。
- 背骨のニュートラルと脚のほぼ伸びた状態を保てる範囲でバーを下ろしてください。腰が丸まり始める手前で止めましょう。
よくある間違い
- バーを下ろす際に腰が丸まってしまうのは、ハムストリングスの柔軟性を超えてバーを下ろしすぎていることが多い原因です。
- 下降中にバーを脚から離してしまうと、上体が必要以上に前に倒れてしまいます。バーは常に脚の近くを通るように意識してください。
- バーを下ろすにつれて膝を大きく曲げてしまうと、スティッフレッグデッドリフト本来の動作パターンから外れてしまいます。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
