グルートハムレイズ

部位

脚

主に鍛える筋肉

臀筋群、ハムストリングス

補助的に使う筋肉

ふくらはぎ、背中下部

1. アンクルパッドの間に足を入れ、大きなパッドの上に膝を乗せます。まずは上体を起こした状態から始めます。
2. 膝から頭までが一直線になるよう意識しながら、膝を伸ばしてゆっくりと上体を前に倒していきます。
3. 腰を曲げないように注意しながら、ハムストリングスとお尻の力で体を引き上げ、元の位置まで上体を起こします。