グルートハムレイズ
- 部位
- 脚
- 主に鍛える筋肉
- 臀筋群、ハムストリングス
- 補助的に使う筋肉
- ふくらはぎ、背中下部
- アンクルパッドの間に足を入れ、大きなパッドの上に膝を乗せます。まずは上体を起こした状態から始めます。
- 膝から頭までが一直線になるよう意識しながら、膝を伸ばしてゆっくりと上体を前に倒していきます。
- 腰を曲げないように注意しながら、ハムストリングスとお尻の力で体を引き上げ、元の位置まで上体を起こします。
コツ
- 下ろす動作も上げる動作も、膝から頭までが一直線になるよう股関節を伸ばした状態を保ちましょう。
- 重力に任せて落ちるのではなく、自分の力で切り返せるテンポでゆっくりと体を下ろしていきましょう。
- 動作を始める前に、膝がパッドにしっかり乗り、足首がアンクルパッドにしっかり固定されていることを確認しましょう。
よくある間違い
- 体を下ろすときや上げるときに腰が折れてしまい、膝から頭までが一直線にならずに腰の部分で体が曲がってしまうミスです。
- ハムストリングスとお尻の力を使わず、反動や勢いで上体を引き上げてしまうミスです。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
