脚
1. パッドを敷いたマットの上で膝立ちになり、足首を安定した物の下に固定するか、パートナーにしっかりと押さえてもらいます。 2. 膝から頭までが一直線になるように、体を起こした状態から始めます。 3. 体をまっすぐに保ち、股関節を伸ばしたまま、ハムストリングスを使って上半身をコントロールしながら、ゆっくりと床に向かって下ろしていきます。 4. ハムストリングスの力だけを使い、開始時の直立姿勢まで力強く体を引き戻し、1回の動作を完了します。
