ノルディックカール
- 部位
- 脚
- 主に鍛える筋肉
- ハムストリングス
- 補助的に使う筋肉
- ふくらはぎ
- パッドを敷いたマットの上で膝立ちになり、足首を安定した物の下に固定するか、パートナーにしっかりと押さえてもらいます。
- 膝から頭までが一直線になるように、体を起こした状態から始めます。
- 体をまっすぐに保ち、股関節を伸ばしたまま、ハムストリングスを使って上半身をコントロールしながら、ゆっくりと床に向かって下ろしていきます。
- ハムストリングスの力だけを使い、開始時の直立姿勢まで力強く体を引き戻し、1回の動作を完了します。
コツ
- 下降中は股関節を完全に伸ばしたまま保ち、膝から頭までが一枚の板のように動くようにします。
- コントロールできる範囲でできるだけゆっくりと体を下ろし、ハムストリングスを力強く収縮させて直立姿勢に引き戻します。
- 動作を始める前に、足首の固定がしっかりしていて動作中にずれないことを確認します。
よくある間違い
- 下降中に股関節が曲がり、上半身と太ももが一直線ではなく角度を作ってしまっています。
- ハムストリングスで引き戻すのではなく、手で床を押して直立姿勢に戻ってしまっています。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
