シーテッドレッグカール
- アンクルパッドがかかとのすぐ上に来るように調節し、ハンドルをしっかりと握ります。
- 腿裏（ハムストリングス）を意識しながら、足をできるだけ深く下方向へ巻き込みます。
- 負荷を感じたまま、コントロールしながらゆっくりと元の位置へ戻します。
コツ
- アンクルパッドはふくらはぎの中央ではなく、かかとのすぐ上に当たるよう調節することで、動作中にパッドがずれにくくなります。
- カール動作の全体を通して、腰と臀部をシートにしっかりと押しつけておき、足を引き込む際に骨盤が浮き上がらないようにします。
- 戻す際は重量を急に解放せず、ハムストリングスに負荷を感じたままコントロールしながらゆっくりと元の位置へ戻します。
よくある間違い
- 足を引き込む際に腰がシートから浮き上がると、可動域が狭まり、ハムストリングスへの動作角度が変わってしまいます。
- 動作の開始時に反動や勢いを使って足を引き込もうとすると、スムーズにコントロールされた動きができなくなります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
