シーテッドレッグカール

1. アンクルパッドがかかとのすぐ上に来るように調節し、ハンドルをしっかりと握ります。 2. 腿裏（ハムストリングス）を意識しながら、足をできるだけ深く下方向へ巻き込みます。 3. 負荷を感じたまま、コントロールしながらゆっくりと元の位置へ戻します。

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