ダンベルルーマニアンデッドリフト
- 足を腰幅に開き、胸を張った状態でダンベルを太ももの前に持ちます。
- 背中を丸めないよう、お尻を真後ろに突き出すようにして、ダンベルを足に沿わせながらゆっくりと下げます。
- 腿裏が十分に伸びるのを感じるまで下げたら、お尻を前に戻すようにして元の位置に立ち上がります。
コツ
- 膝を曲げるのではなく、お尻を真後ろに引くことで動作を始め、ダンベルが常に脚に沿って動くようにしましょう。
- 股関節を曲げる間、腰から上背部にかけて背骨をニュートラルな状態に保ち、丸めたり反りすぎたりしないようにしましょう。
- 背骨のニュートラルな姿勢と股関節のヒンジ動作を保てる範囲でダンベルを下げましょう。ハムストリングスの柔軟性には個人差があるため、無理に深く下げる必要はありません。
よくある間違い
- ダンベルを下げるにつれて腰が丸まり、最初に作ったニュートラルな背骨の姿勢が崩れてしまうことがあります。
- 下げる途中でダンベルが脚から離れ、太ももやすねに沿わせずに前方に浮いてしまうことがあります。
- ダンベルを下げる際に膝を大きく曲げてしまい、股関節のヒンジ動作ではなくスクワットのような動きになってしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
