ダンベルスイング

部位

お尻

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、ハムストリングス

補助的に使う筋肉

背中下部

1. 足を肩幅より少し広めに開いて立ちます。ダンベルを両手で縦に持ち、体の前に構えます。
2. 背中を平らに保ったまま、お尻を後ろに引くように股関節から体を折り、ダンベルを脚の間に高くスイングさせます。
3. 爆発的に股関節を前に突き出し、お尻を締めます。その力を使って、ダンベルを胸の高さまで振り上げてください。この動きは腕ではなく、股関節から生み出します。
4. ダンベルの勢いに任せて下ろし、その力を利用して再び股関節を折り曲げ、スムーズに次のスイングへと繋げます。