ヒップスラスト

1. 床に座り、肩甲骨の下あたりを、安定したベンチの側面に当てます。 2. パッドを付けたバーベルを脚の上で転がし、股関節の付け根に乗せます。腰を上げたときに脛（すね）が床と垂直になる位置に、足を肩幅程度に開いてしっかりと床につけます。 3. 顎を引いたまま、かかとで床を強く押し、お尻を締めて天井に向かって腰を持ち上げます。トップポジションでは、肩から膝までが一直線になるようにします。 4. トップでお尻の収縮を意識しながら一瞬静止し、その後コントロールしながら腰を下ろして1回の動作を完了します。

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