バーベルグルートブリッジ
- 床に座り、ウェイトを付けたバーベルを脚の上を転がし、股関節の付け根の真上に置きます。快適さのためにバーにパッドを使用することをお勧めします。
- 仰向けに寝ます。膝を曲げ、足を腰幅に開いてしっかりと床につけてください。バーベルが安定するように、軽く手で支えます。
- 体幹を固め、かかとで床を押し、肩から膝までが一直線になるまで腰を持ち上げます。トップでお尻を固く締めてください。
- コントロールしながら、腰とバーベルを床に戻します。
コツ
- 持ち上げる前に、バーベルを股関節の付け根の真上に置き、動作中もその位置からお腹や太ももの方にずれないようにしてください。
- 各レップのトップで、腰を十分に持ち上げてお尻をしっかり締めた状態で一瞬止めてから、コントロールしながら下ろしてください。
- 動作中は顎を軽く引き、頭の後ろを床につけたまま保つことで、首を安定した位置に維持してください。
よくある間違い
- かかとではなくつま先で床を押すと、足の位置がずれて腰が左右非対称に持ち上がります。
- 動作のトップで腰を反りすぎて、肩から膝への一直線を超えて腰が上がってしまうことがあります。
- 腰を持ち上げる際に、膝が内側に倒れて足先の方向からずれてしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
