バーベルグルートブリッジ

1. 床に座り、ウェイトを付けたバーベルを脚の上を転がし、股関節の付け根の真上に置きます。快適さのためにバーにパッドを使用することをお勧めします。
2. 仰向けに寝ます。膝を曲げ、足を腰幅に開いてしっかりと床につけてください。バーベルが安定するように、軽く手で支えます。
3. 体幹を固め、かかとで床を押し、肩から膝までが一直線になるまで腰を持ち上げます。トップでお尻を固く締めてください。
4. コントロールしながら、腰とバーベルを床に戻します。

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