マシンヒップスラスト

部位

お尻

器具

マシン

主に鍛える筋肉

臀筋群

補助的に使う筋肉

ハムストリングス

1. マシンに座り、パッド付きのバーを腰の位置にしっかりと固定します。
2. かかとで押し上げるようにしてお尻を高く持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。
3. 頂点でお尻をギュッと締め、その後ゆっくりと重さを感じながら元の位置へ下ろします。