マシンヒップスラスト

1. マシンに座り、パッド付きのバーを腰の位置にしっかりと固定します。 2. かかとで押し上げるようにしてお尻を高く持ち上げ、肩から膝までが一直線になるようにします。 3. 頂点でお尻をギュッと締め、その後ゆっくりと重さを感じながら元の位置へ下ろします。

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