スミスマシンヒップスラスト

1. スミスマシンのバーの後ろにベンチを設置します。床に座り、背中の上部をベンチに預け、バーを腰の上にセットします。
2. 足を肩幅に置きます。腰を持ち上げてバーをラックから外します。
3. コントロールしながら腰を下ろし、その後かかとで床を押して腰を持ち上げ、トップでお尻を絞ります。

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