グルートブリッジ

部位

お尻

主に鍛える筋肉

臀筋群

補助的に使う筋肉

ハムストリングス

1. 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を腰幅程度に開いて床につけます。指先でかかとに触れるくらい、お尻の近くに足を置いてください。
2. 体幹に力を入れ、かかとで床を押して天井に向かって腰を持ち上げます。肩から膝までが一直線になるまで上げてください。
3. 動作のトップでお尻を固く締め、その後、コントロールしながらゆっくりと腰を開始位置まで戻します。