パワークリーン

部位

お尻

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、大腿四頭筋、背中上部

補助的に使う筋肉

ふくらはぎ、ハムストリングス、背中下部

1. 足を腰幅に開き、背中を真っ直ぐに保ってバーを握ります。まずはバーを床から膝の高さまでスムーズに引き上げます。
2. バーが膝を通過した瞬間に、股関節と膝を一気に伸ばしながら肩を強くすくめ、全身の力でバーを上方に跳ね上げます。
3. バーが浮いている間に素早くその下へ潜り込み、肘を前に突き出すようにして肩の上でバーをキャッチします（軽く膝を曲げて衝撃を吸収します）。
4. バーを肩に乗せたまま、膝を伸ばして完全に立ち上がります。静止した後、コントロールしながらバーを床に下ろします。