ハングクリーン

部位

脚

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、ハムストリングス、背中上部

補助的に使う筋肉

ふくらはぎ、背中下部、大腿四頭筋

1. バーベルを持って直立し、背筋を伸ばしたまま股関節から折るようにしてバーを太もも中央付近（ハングポジション）まで下ろします。
2. 股関節・膝・足首を爆発的に伸ばし、バーを体に沿わせながら垂直方向へ跳ね上げます。
3. 素早く下へ潜り込んで肘を前方に高く回転させ、バーを肩の前（フロントラック）で受け止めます。
4. バーを肩の上で安定させたまま完全に立ち上がり、コントロールしながら元に戻します。