デッドリフト

1. 足を肩幅に開き、バーベルが足の中央に来るように立ちます。股関節からヒンジし、膝を曲げて、脚の外側でバーを握ります。 2. 背中をまっすぐに保ち、胸を張り、視線は前に向けます。 3. 息を深く吸い込み、体幹を固めます。かかとで床を押し、床を突き放すようにしてリフトを開始します。 4. 股関節を前に押し出し、まっすぐ立ちます。トップで臀部を締めます。 5. 股関節を後ろに引き、膝を曲げながら、コントロールしてバーを床に戻します。

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