ポーズデッドリフト
- バーベルにセットアップし、バーの「遊び（スラック）」を引き上げて背筋を伸ばし、腹圧を強くかけます。
- 足裏で地面を押し込んでバーを引き上げ、スネの中央付近で1〜2秒間完全に静止させます。
- 停止後、股関節を前に押し出すようにして最後まで引き上げ、直立姿勢（ロックアウト）を作ります。
- 股関節から折るように意識し、コントロールしながらバーを床まで下ろします。
コツ
- 引き始める前に、バーをプレートに当たるまでゆっくりと引き上げてスラックを取り除いてから、足裏で地面を押し込むようにして動作を開始します。
- スネの中央でポーズを取る際は、股関節と肩の位置を固定したまま完全に静止してから、引き上げを再開します。
- 下ろす際は股関節から折るように動き始め、バーを脚に沿わせながらコントロールして床まで戻します。
よくある間違い
- スネの中央で完全に静止せず、勢いを利用して反動で引き上げてしまっています。
- 引き始めに股関節が肩より先に上がり、バーが床を離れる前に上体が前傾してしまっています。
- ロックアウト時に股関節を前に押し出すのではなく、腰を過度に反らせて直立姿勢を作ってしまっています。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
