ポーズデッドリフト

部位

背中

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、ハムストリングス、背中下部

補助的に使う筋肉

前腕、広背筋、大腿四頭筋、背中上部

1. バーベルにセットアップし、バーの「遊び（スラック）」を引き上げて背筋を伸ばし、腹圧を強くかけます。
2. 足裏で地面を押し込んでバーを引き上げ、スネの中央付近で1〜2秒間完全に静止させます。
3. 停止後、股関節を前に押し出すようにして最後まで引き上げ、直立姿勢（ロックアウト）を作ります。
4. 股関節から折るように意識し、コントロールしながらバーを床まで下ろします。