スモウデッドリフト
- 足を大きく開き、両手を膝の内側にしてバーベルを握ります。足幅は肩幅よりもかなり広めに開きます。
- お尻を下げ、胸を張って背中を平らに保ち、持ち上げる準備をします。
- かかとで地面を押すようにして、バーがスネのすぐ近くを通るように持ち上げます。
- 上体を完全に起こし、一番高い位置で肩を少し後ろに引きます。
- お尻を後ろに引きながら膝を曲げ、重力に逆らうようにゆっくりとバーを下ろします。
コツ
- 引き始める前に、肩がバーの真上かわずかに前に来るくらいまでお尻を下げ、胸が床ではなく正面を向いた状態を作りましょう。
- 床から立ち上がりきるまで、バーを常に脚のすぐそばを通るように引き上げましょう。
- つま先を外側に向け、膝がつま先の方向に沿って動くようにしながら立ち上がりましょう。
よくある間違い
- 引き始めに肩より先にお尻が上がると、上体が前に倒れ、スモウデッドリフト本来の動作から外れてしまいます。
- バーが床を離れる際に膝が内側に入ると、脚で地面を押す力が十分に伝わりません。
- じわじわと力をかけずにバーを勢いよく引き上げようとすると、バーが床を離れる前にお尻が急に上がり、構えた姿勢が崩れやすくなります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
