スモウデッドリフト

1. 足を大きく開き、両手を膝の内側にしてバーベルを握ります。足幅は肩幅よりもかなり広めに開きます。 2. お尻を下げ、胸を張って背中を平らに保ち、持ち上げる準備をします。 3. かかとで地面を押すようにして、バーがスネのすぐ近くを通るように持ち上げます。 4. 上体を完全に起こし、一番高い位置で肩を少し後ろに引きます。 5. お尻を後ろに引きながら膝を曲げ、重力に逆らうようにゆっくりとバーを下ろします。

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