スモウデッドリフト

部位

背中

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、ハムストリングス、大腿四頭筋

補助的に使う筋肉

前腕、背中下部、背中上部

1. 足を大きく開き、両手を膝の内側にしてバーベルを握ります。足幅は肩幅よりもかなり広めに開きます。
2. お尻を下げ、胸を張って背中を平らに保ち、持ち上げる準備をします。
3. かかとで地面を押すようにして、バーがスネのすぐ近くを通るように持ち上げます。
4. 上体を完全に起こし、一番高い位置で肩を少し後ろに引きます。
5. お尻を後ろに引きながら膝を曲げ、重力に逆らうようにゆっくりとバーを下ろします。