ブロックプル

部位

背中

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、ハムストリングス、背中下部

補助的に使う筋肉

前腕、背中上部

1. バーベルをブロックやマットの上にセットしてプレートの高さを上げ（スネの中央〜膝下の高さが一般的）、足を腰幅に開いて立ちます。
2. 股関節を後ろに引き、膝を曲げてバーを握ります。バーベルの「遊び（スラック）」を引き上げて背中をまっすぐに保ち、腹圧を強くかけます。
3. 足裏全体（かかと寄り）で地面を押し込み、股関節と膝を同時に伸ばして立ち上がり、トップ位置でお尻（臀筋）を強く収縮させます。
4. 股関節から折りたたむようにしてコントロールしながらバーをブロックの上に戻し、完全に静止させてから次のレップへ移ります。