背中
1. 足首を固定し、パッドに腰を当てます。上体を自由に前へ曲げられる位置に調整します。 2. 胸の前で腕を組み、腰から曲げるようにして、ゆっくりと上体を床の方へ倒します。 3. 腰と臀部（お尻）の筋肉を使い、体が一直線になるまで上体を引き上げます。上げきった時に背中を反らせすぎないよう注意してください。
