ハイパーエクステンション
- 部位
- 背中
- 主に鍛える筋肉
- 背中下部
- 補助的に使う筋肉
- 臀筋群、ハムストリングス
- 足首を固定し、パッドに腰を当てます。上体を自由に前へ曲げられる位置に調整します。
- 胸の前で腕を組み、腰から曲げるようにして、ゆっくりと上体を床の方へ倒します。
- 腰と臀部（お尻）の筋肉を使い、体が一直線になるまで上体を引き上げます。上げきった時に背中を反らせすぎないよう注意してください。
コツ
- パッドの上端が腰骨のすぐ下に当たる位置に調整し、上体が十分に前傾できるようにセットします。
- 頭から腰までが一直線になったところで動作を止め、首は背骨の延長線上に保ちながら動かします。
- 上体をコントロールしながらゆっくり下ろし、最下点で一瞬止めてから引き上げます。勢いをつけて折り返さないようにしましょう。
よくある間違い
- 動作の頂点で上体を一直線より大きく反らせ、腰を過度に伸展させてしまうことがあります。
- 腰の筋力でコントロールせず、反動で上体を勢いよく振り上げてしまい、パッド上で腰の位置がずれることがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
