グッドモーニング
- バーベルを背中の上部に担ぎ、足を肩幅ほどに開いて立ちます。
- 膝を軽く曲げた状態で、臀部（お尻）を後ろに引くようにして上体を床とほぼ平行になるまで倒します。
- 臀部を前に押し出すようにして、元の姿勢に戻ります。
コツ
- 上体を倒す動作全体を通じて、首から腰までの背骨をニュートラルな状態に保ち、丸めたり反りすぎたりしないようにします。
- 腰から前に折り曲げるのではなく、臀部を後ろに引くことで動作を始め、股関節からヒンジ動作が起きるようにします。
- 動作中にバーベルが前に転がらないよう、両手でバーをしっかり握り、背中の上部に密着させた状態を保ちます。
よくある間違い
- 上体を倒す途中で腰が丸まり、腰椎のニュートラルなポジションが崩れてしまうことがあります。
- 股関節からヒンジせずに腰から折り曲げてしまい、膝が伸びきったまま上体だけが前に倒れる形になることがあります。
- 元の姿勢に戻る際に、臀部を前に押し出す動作をコントロールせず、反動を使って上体を跳ね上げてしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
