レッグカール

1. レッグカールマシンに寝て、ローラーパッドをかかとのすぐ上に当てます。ハンドルを握って体を支えます。 2. ハムストリングスを絞りながら、お尻に向かって脚を巻き上げます。 3. ゆっくりとコントロールしながら、ウェイトを開始位置まで下ろします。

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