レッグカール
- レッグカールマシンに寝て、ローラーパッドをかかとのすぐ上に当てます。ハンドルを握って体を支えます。
- ハムストリングスを絞りながら、お尻に向かって脚を巻き上げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、ウェイトを開始位置まで下ろします。
コツ
- ローラーパッドをかかとのすぐ上に当て、動作中は股関節がパッドから浮かないよう体を平らに保ちます。
- ウェイトを開始位置に戻すときは、引っ張られるままにせず、抵抗しながらゆっくりと下ろします。
- 無理に最終地点を決めず、自分の可動域の範囲内でパッドをお尻に近づけるよう脚を巻き上げます。
よくある間違い
- 脚を巻き上げる際に腰がベンチから浮いてしまい、膝の可動域が狭くなります。
- 下ろす動作でウェイトを勢いよく落としてしまい、最後までコントロールが保てていません。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
