バーベルロウ
- 足を肩幅に開き、バーベルをオーバーハンドグリップ（順手）で持ちます。
- 膝を軽く曲げ、背中をまっすぐに保ったまま、上体が約45度になるまで腰から前傾します。
- 背中の筋肉を絞りながら、バーベルをみぞおちのあたりに向かって引き上げます。
- ゆっくりとコントロールしながら、バーベルを開始位置まで下ろします。
コツ
- 引き始める前に背骨をニュートラルな位置に整え、セット中はその姿勢を保ちます。動かすのは腕と肩甲骨だけです。
- 肘を横に開くのではなく、後ろ上方に引くことで、バーが体幹に向かって安定した軌道を描くようにします。
- 下ろす際は、上体の角度とグリップを最後まで保てる速さでコントロールしながら行います。
よくある間違い
- 引く動作中に上背部や腰が丸まり、開始時に作ったニュートラルな背骨の位置が崩れてしまうことがあります。
- 上体を勢いよく起こしてバーベルを引き始めてしまい、意図的な引く動作ではなく反動でバーが動いてしまうことがあります。
- 肘を後方ではなく横に大きく開いてしまい、バーの軌道が体幹から離れてしまうことがあります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
