デッドリフトロウ

部位

背中

器具

バーベル

主に鍛える筋肉

臀筋群、ハムストリングス、広背筋、背中上部

補助的に使う筋肉

上腕二頭筋、前腕、背中下部、三角筋後部

1. コンベンショナルデッドリフトと同じようにバーベルに近づき、足を腰幅に開いて、足の中央がバーの下に来るように構えます。バーをダブルオーバーハンドグリップで握り、重い重量を扱う場合はストラップを使用することをお勧めします。
2. バーベルを爆発的にデッドリフトし、できるだけ速く膝の高さまで持ち上げます。
3. バーが膝を通過したら、その勢いと上半身を使ってウェイトを力強く引き上げ、ロウ動作を完了します。トップではわずかに一時停止することを強く意識してください。
4. バーを床に戻す下降動作は、ウェイトに抵抗しながらコントロールして行い、バーが落ちるようにしないこと。これで1回の動作が完了です。