レネゲードロウ
- 2つのダンベルを床に置き、ハンドルを握ってハイプランク（腕立て伏せの開始姿勢）になります。安定させるため、足は通常より広めに開いてください。
- 体幹とお尻に力を入れて、腰が回転しないように固定します。片方のダンベルを、肘を体側に寄せながら、体の横へと引き上げます。
- プランクの姿勢を維持したまま、コントロールしながらダンベルを床に戻します。
- 反対側も同様にロウを行います。両側で1回ずつ行って、1レップ完了です。
コツ
- ロウを行う際、床についているダンベルをしっかり押し込むようにすると、プランクの姿勢が安定し、体の回転を抑えやすくなります。
- ダンベルを真上に引き上げるのではなく、腰の方向へ引き寄せるようにし、肘を体側に沿わせたまま動かしましょう。
- ダンベルを引き上げたときと同じペースで、コントロールしながら床に戻しましょう。落とすように下ろさないようにしてください。
よくある間違い
- ロウの動作中に腰が横に回転してしまい、骨盤が水平に保てていない状態になっています。
- ロウの際に肘が体の外側に開いてしまい、ダンベルの軌道が本来の動きからずれてしまっています。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
