レネゲードロウ

部位

背中

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

腹筋、広背筋、腹斜筋、背中上部

補助的に使う筋肉

上腕二頭筋、胸、三角筋後部、上腕三頭筋

1. 2つのダンベルを床に置き、ハンドルを握ってハイプランク（腕立て伏せの開始姿勢）になります。安定させるため、足は通常より広めに開いてください。
2. 体幹とお尻に力を入れて、腰が回転しないように固定します。片方のダンベルを、肘を体側に寄せながら、体の横へと引き上げます。
3. プランクの姿勢を維持したまま、コントロールしながらダンベルを床に戻します。
4. 反対側も同様にロウを行います。両側で1回ずつ行って、1レップ完了です。