レネゲードロウ

1. 2つのダンベルを床に置き、ハンドルを握ってハイプランク（腕立て伏せの開始姿勢）になります。安定させるため、足は通常より広めに開いてください。 2. 体幹とお尻に力を入れて、腰が回転しないように固定します。片方のダンベルを、肘を体側に寄せながら、体の横へと引き上げます。 3. プランクの姿勢を維持したまま、コントロールしながらダンベルを床に戻します。 4. 反対側も同様にロウを行います。両側で1回ずつ行って、1レップ完了です。

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