ゴリラロウ

部位

背中

器具

ダンベル

主に鍛える筋肉

広背筋、背中上部

補助的に使う筋肉

上腕二頭筋、前腕、三角筋後部

1. ダンベルを2つ両足の間の床に置きます。足は肩幅か、それより少し広めに開いて立ちます。
2. 背中をまっすぐに保ち、胸を張ったまま股関節から体を折ります。ウェイトのハンドルを握ります。これがスタートの姿勢です。
3. 体幹を固めたまま、片方のケトルベルを腰に向かって引き上げ、背中の筋肉を収縮させます。もう片方の手とケトルベルは、体を安定させるために床につけておきます。
4. コントロールしながら、ケトルベルを床に下ろします。
5. 反対側も同じように繰り返します。目標の回数まで、左右交互に続けましょう。