ゴリラロウ
- ダンベルを2つ両足の間の床に置きます。足は肩幅か、それより少し広めに開いて立ちます。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を張ったまま股関節から体を折ります。ウェイトのハンドルを握ります。これがスタートの姿勢です。
- 体幹を固めたまま、片方のダンベルを腰に向かって引き上げ、背中の筋肉を収縮させます。もう片方の手とダンベルは、体を安定させるために床につけておきます。
- コントロールしながら、ダンベルを床に下ろします。
- 反対側も同じように繰り返します。目標の回数まで、左右交互に続けましょう。
コツ
- セットを通じて股関節を折った前傾姿勢を保ち、ダンベルが体の前方ではなく腰に向かって引き上げられるようにしましょう。
- 片側を引き上げる間、床に置いたもう一方のダンベルを軽く床に押しつけることで、体を安定させましょう。
- 引き上げる際は肘を体に沿わせて後方に引き、下ろすときも同じ軌道でコントロールしながら床に戻しましょう。
よくある間違い
- 引き上げる際に勢いをつけようとして体幹をひねると、腰が回転し、スタート時に作った安定した前傾姿勢が崩れてしまいます。
- 引き上げる際に腰が上がると前傾角度が浅くなり、ロウではなく直立に近いシュラッグのような動きになってしまいます。
- 手首を曲げた状態でダンベルを引き上げると、背中への刺激が分散し、前腕に余分な負担がかかります。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
