片腕ケーブルロウ

部位

背中

器具

ケーブル

主に鍛える筋肉

広背筋、背中上部

補助的に使う筋肉

上腕二頭筋、三角筋後部

1. みぞおち前後の高さにシングルハンドルを装着して片手で握り、後ろへ下がってケーブルにテンションをかけます。足を安定したスタンスに開き、体幹を強く固定します。
2. 肘を体に沿わせながらハンドルを腰（お腹の横）に向かって引き寄せ、上体がブレないよう意識しながら背中（広背筋）を強く収縮させます。
3. コントロールしながらゆっくりと腕を伸ばして元の位置へ戻し、広背筋がしっかりとストレッチされるのを感じてから次のレップへ移ります。