片腕ケーブルロウ
- みぞおち前後の高さにシングルハンドルを装着して片手で握り、後ろへ下がってケーブルにテンションをかけます。足を安定したスタンスに開き、体幹を強く固定します。
- 肘を体に沿わせながらハンドルを腰（お腹の横）に向かって引き寄せ、上体がブレないよう意識しながら背中（広背筋）を強く収縮させます。
- コントロールしながらゆっくりと腕を伸ばして元の位置へ戻し、広背筋がしっかりとストレッチされるのを感じてから次のレップへ移ります。
コツ
- 引く際にケーブル側へ上体が回転しないよう正面を向いたまま動作し、広背筋の力でハンドルを引き寄せます。
- 引ききった位置で肘が腰より後ろに来たことを確認してから戻すことで、収縮のポジションをしっかり通過できます。
- 戻す際は腕を十分に伸ばし、肩が自然に前へ出て広背筋にストレッチがかかるのを確認してから次のレップへ移ります。
よくある間違い
- 引く際に上体を後ろへ倒してしまい、背中と腕で引く動作ではなく体全体を使ったスイングになってしまっています。
- 引く途中で肘が体から離れて横に開いてしまい、ハンドルが腰に向かわずに軌道がずれてしまっています。
すべてのセットを、成果につなげよう。
ワークアウトを計画し、毎回のトレーニングを記録することで、成長を実感できます。
